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8种人体脂肪的克星，助你轻松消除大肚腩

2021-07-02 07:43:40 来源:建超信息健康中心作者: 【大中小】浏览:59次评论:0条

肚子太大怎么办？相信很多男人或者女人都会有这样的问题，肚子吃的太胖，穿衣服不好看，我们应该怎么减？其实要想消除肚子上的赘肉，除了加强锻炼之外，还可以通过饮食的方法进行调理哦。比如吃些水果或者是坚果等等，都是具有不错效果的。接下来就为大家介绍8种人体脂肪的克星，助你消除大肚腩。

1.牛油果

很多人对牛油果不是很了解，可是牛油果却是营养价值非常高的水果。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥。2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明：午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。

2、乳制品

乳制品含有很丰富的营养，而且还能减肚子。乳制品含有两种关键的营养成分：乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成。对于减轻体重，钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出，这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。

3、苹果

经常会有人说，一天一个苹果，疾病远离我，苹果还能减肚子，苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用，煮熟了吃会破坏它的多酚。

4.坚果

经常吃坚果不仅健脑，还能让人们得到很多的营养，增加膳食纤维，如杏仁，它含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。同样具有减重效果的还有松子，2006年在美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明：半茶匙松子油(相当于一把松子)可将人们的进食欲望延后至少4个小时，可以抑制人体的食欲。

5、黑胡椒